Vamos malhar???!!!

Então meninas, decidi trazer pra vocês umas sessões básicas de exercícios, muito bons e super simples que vão ajudar vocês na perda de peso e na modelagem do corpo.

Essa que eu vou postar hoje, eu faço aos domingos e demoro no máximo uns 30 minutos, faço no meu quarto e sem pesos nem nada disso, como eu disse os exercícios vão ajudar na perda de peso e na modelagem do corpo, então não esperem ficar malhadas, com pernão, bundão, porque isso não vai acontecer sem a ajuda de uma boa academia, mas eles vão ajudar na diminuição das terríveis celulites, vão deixar sua barriga lisinha, cintura mais fina, bumbum mais empinado e pernas mais modeladas.

É claro que a evolução vai depender do esforço e do biotipo físico de cada uma, mas os resultados viram de certeza.

Se quiserem seguir somente com esses exercícios, façam eles dia sim dia não, e nos dias em que não fizerem, façam somente os abdominais, afinal, quanto mais melhor ne! rsrsrsrs.

Então vamos ao que interessa! ;D

.

1° - Alongamento - alongue os braços e as pernas, toque a ponta dos pés, em pé ou sentada, como achar melhor, mas não deixe de alongar, ele vai ajudar a preparar seus músculos pros exercícios e a relaxar eles depois, evitando câimbras e dores musculares.

.

2° - Agachamento [3x50] - eu faço 3 séries de 50 repetições, mas vocês podem fazer menos ou mais, depende de quanto vocês aguentam. Pra quem esta começando aconselho a começar de baixo e depois ir aumentando as repetições. O agachamento vai te ajudar a ter uma perna mais torneada e um bumbum mais durinho e redondo.

.

3° - Glúteo [3x30 cada] - Eu faço dois exercícios básicos, um de quatro e um deitada. No primeiro você vai ficar de quatro [forre uma coxa no chão ou use almofadas grandes] e vai fazer o levantamento das pernas com elas flexionadas, faça as séries uma vez em cada perna, No segundo você vai ficar deitada, dobre as pernas e coloque uma almofada entre elas, levante somente a parte do tronco usando os braços e as pernas como apoio, fazendo força no bumbum.

.

4° - Flexão lateral [3x30 cada] - Faço dois tipos aqui também, um em pé e outro deitado. O deitado é como se fosse o abdominal normal, mas ao invés de ser de frente você faz deitada de lado, levantando  o corpo lateralmente. E em pé, fique na posição de agachamento, pegue um cabo de vassoura ou algo do tipo, coloque em cima dos ombros, segurando com as mãos você vai movimentar o seu corpo de um lado para outro, fazendo uma pausa mínima no centro antes de ir pro outro lado. Esse é ótimo pra afinar a cintura.

.

5° Abdominal [3x50] - Eu faço o abdominal básico, mas se vocês quiserem fazer algum outro tipo, fica a critério de vocês, assim como o número de séries e repetições.

.

Obs.: Nada de exageros! O excesso só vai trazer dor muscular e um bom tempo sem malhar, só isso, então não vale a pena né gente!!

.

Meninas vou ver se encontro alguns vídeos no youtube explicando como se faz na prática, porque eu sei que muitas não vão entender essa "linguagem de academia" meio louca minha rsrsrs, mas qualquer dúvida, perguntem aqui no blog, no orkut, no face ou no forms que eu explico tudinho oks ;)

xoxo, Amye